co jesc

Bez treningu siłowego się o nic nie bój, to nie jest cudowny środek a jedynie zwykłe jedzenie w proszku, niektórzy myślą że wezmą coś i już się napakowanymi staną. Ja nie wiem czy biłko jest sytę nieraz po spożyciu szejka mi się chce jeść. pamiętaj że masz do wyboru sporo odżywkek białkowych o róznym stopniu wchłaniania. Szybkie izolaty, wpc, i [...]

Co do spalacza to możesz sobie kupić jakiś lajtowy po miesiącu redukcji. Nie są to oczywiście złote środki, ale pieprz kajeński , kofeina i parę innych dodatków pomaga nawet. Słonecznika wywal bo to tylko O-6. Jak chcesz jeść coś takiego to wrzucaj na zmianę orzechy różnego rodzaju/migdały itp.

Ale radzę sie na SFD juz od pewnego czasu. Robie to co karzecie, cwicze co polecacie. Kazano mi jesc mniej, a czesciej + cwiczenia siłowe, a teraz słysze, ze jak bede jadla "mało, a czesto" to nie schudne do 60siatki.

Powinienes jesc 6 -7 posilkow co 2,5-3h dziennie i powinny byc one obliczone gramaturowo tak abys mogl osiagnac swoj cel tzn mase a nie dobierae na oko Z suplementacji ktora na tym poziomie doswiadczenia moze Ci sie przydac to proponuje creatyne,gainer , bialko. To odpowiednio wkomponowane w to co jesz da na pewno zamierzony cel

nic nie musisz liczyc, postaraj się poprostu oto żeby dobrze i zdrowo jesc ;-) Wypisze Ci po prostu z jakich produktów trzeba jakie zródła pożywienia czerpac: Te najbardziej korzystne, komponuj posiłki tak zaby w każdym było źródło białka węglowodanów i/lub tłuszczy Białko: -wszelkiego rodzaju mięsa(kurczak, kaczka, indyk, wołowina, [...]

a jak kwestia z jedzeniem, tu lezy duzs miara sukcesu jest co raz lepiej ,ale wiem ze to jednak nie jest dobrze nie robie drastycznych zmian ,bo wiem ,ze w moim wypadku to sie nie sprawdza ,na razie staram sie jesc co 3 godziny ,wywalilem z diety wszystkie slodkosci i pszenicy jak najmniej

[...] -200g twaróg półtłusty - ok -10g miodu - za to powinienes zginac out -jogurt owocowy 1,5%tł. - out i oliwa z oliwek do serka Sory za chaos, ale pisalem juz to dwa razy i 2x skasowalo Nie mozna jesc jaj co dziennie ? dlaczego ;> bo mozna Zmieniony przez - zyz w dniu 2009-07-19 11:25:18 Zmieniony przez - zyz w dniu 2009-07-19 11:26:49

Biegaj, cierpliwości, z czasem zaczniesz pokonywać dłuższe dystanse. Z jedz częściej a mniej chodzi o to by jeść co 2-3 godzinki w mniejszych ilościach. Organizm dostaje energii, metabolizm sie rozpędza itd.

Czyli wg Was wszytskich powinnam duzo sie ruszac, jesc zdrowo i co jeszcze? Przepraszam ze tak strasznie sie o wszystko wypytuje ale bardzo chce ubyc na wadze...

dokładnie. czytać się nie chce, tylko na tacy wyłożone, co masz jeść i trenować? troche wysiłku włóż w podstawową wiedzę o redukcji to pogadamy.

..w pracy mam duzo czasu bo pracuje na suwnicy i mam luz..moge jesc kiedy chce..:)..a co lepiej..to bialko i carbo co piszesz czy gainer..np..monster mass planowalem po treningu

Czy powinnam przed treningiem w domu jeszcze coś jeść. /POGUBILEM SIE. O JAKI TRENIG CHODZI: TBC CZY AEROBY? I O KTOREJ JESZ POSILKI? I czy po aerobach też muszę spożyć białko, by w miare mozliwości chronić mięśnie? /W PIERWSZEJ KOLEJNOSCI WEGLOWODANY (PROSTE), POTEM BIALKO. na redukcji nie powinno się spożywać wiecej niz 3 gr węgli na kg/ciała, [...]

edytujesz tą lupą na górze tTwojej wypowiedzi.... Czy jezeli chce przytyc musze jesc wiecej ? jak tak to o ile mniej wiecej - no tego to nie kumam za bardzooo, co znaczy wiecej?? chodzi Ci o ilość jedzenia w kg ?? tu nie chodzi o ilość tylko o to aby te kilka Twoich posiłków składało się na te wartości co Ci wyszły w tych przeliczeniach... bede [...]

kretyna zbędna skoro masz efekty to wykorzystuj swój naturalny potencjał jak dopadnie Cię zastój to sięgniesz po kretę rozumiem, że wartości na oko i nie wyliczałeś nic? jajko w śniadaniu - ma być zawsze a nawet 2 w śniadaniu musi być pełnowartościowe szybko wchłanialne białko jak nie chcesz wpychać w siebie tych jajec to pomyśl o zakupie odżywki [...]

z kreatyna sie wstrzymaj i zacznij zdrowo jesc. Z tego co napisales to nie wiemy co jesz,a to jest najwazniejsze. Sama laweczka z modlitewnikime nie wystarczy musi byc jeszcze obciazenie,ewentualnie drazek i porecze do treningu z ciezarem wlasnego ciala. utaj mozemy pomoc ci ulozyc diete,a trening to juz inny dzial

lubię np wątróbkę z cebulą czy coś takiego też mogę jeść? za owocami morza jakoś nie przepadam :P a co do ryb wiem że swieża ryba to nie to co z puszki, ale co sądzisz o tuńczyku w kawałkach w wodzie albo sosie własnym?

no nie mam możliwości jeść innego chleba tylko Wiejski to jest jedyny przetworzony produkt mojej diety. Jakie jesz ryby ? co byś polecił ? co jesli mam diete z nadwyżką 200-300 kcal? to źle ? bo ja obliczam diete w miare przyrostu wagi zeby nie było tego bilansu zerowego mnożę 2,2g Białka 1,3g T i 6g Węgli przez wage i już...za każdym razem jak [...]

Sorki ale niewiem jak to tam zrobic potem obcykam i zrobie ... moze najpierw sam napisze co jadam wiec tak staram sie jesc duzo bialka i weglowodanow i roznych... mleko, losos ogolnie jakas ryba czasami platki owsiane z mlekiem , ser ogolnie produkty mleczne , a tak w sumnie na obiady i wgl jem to co mama [...]

Dzieki panowie i panie. A tak co myslicie o takiej malej djecie : Od godz. 8(rano) do 6 jesc srednie posilki co 2 godz.(5 posilkow) glownie z rana jakies platki albo makaron a pozniej jakies podjatki ( owoce jakies kanapki) no i 2 obiady (jakies miecho warzywka) po 6 jaki naj mniej weglow same miecho bialko ( odrzywka bialkowa na noc ). Wiem ze [...]

A czy da się w ten sposób zrobić masę mięśniową ? Niezależny mi na szybkim jej przyroście chciałbym by była to dobra masa a nie tłuszcz.Pozatym strasznie trudno mi przytyć nawet kiedy nic tak naprawdę neirobilem tylko jadłem. Co brać(jeść) przed treningiem i po jeśli tak to co najlepiej (chciałbym bez supli)